#建议睡前3小时尽量不吃碳水# 主要是因为碳水化合物在消化过程中会导致血糖波动，进而影响睡眠质量。高糖类食物如白面包、甜点和精制糖类食物在摄入后会使血糖迅速上升，随后胰岛素的大量分泌会导致血糖迅速下降，这种血糖波动容易引发焦虑和饥饿感，从而影响睡眠的稳定性‌。此外，睡前摄入碳水化合物还可能导致夜间多梦、浅眠，无法达到深度睡眠的状态‌。

如果晚上睡得晚可能饿，推荐喝一杯豆浆/酸奶/牛奶，这些食品饱腹感都比较好，又容易消化，也不会妨碍睡眠。#吃水果时间尽量选择上午# 另外吃水果时间尽量选择上午，或下午两餐之间。部分水果糖分较高，如果太晚吃，比如下午4点后，也可能长胖。

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